考前压力大到患病！虑如何缓解考试焦虑

高考已落下帷幕，但仍有万千学子面临考试大山的压力。作为过来人，小编深知宝子们的心中焦虑。

最近，一位高中女孩秦秦（化名）一晚上连刷6套试卷后开始失眠，并胡言乱语，吓得妈妈赶紧送医。检查发现女孩行为异常是在高压状态下，身体被自身免疫力“攻击”后引起的脑病。好在经过治疗已康复返校。

临近期末，有学生还要面临中考，务必请大家科学备考，不要让压力“吞噬”自己。面临重要考试，如何多份从容与淡定？

压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。要认识到对每个在意考试的人而言，感受到一定程度的紧张和压力是很正常的。及时宣泄不良情绪，把压力控制在合理范围内反倒会使得学习效率提高。

那么如何面对负面情绪？这份“葵花宝典”送给诸位：

 疏导释放法

把不平的、委屈的、义愤的事情，坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消雾散。此外，也可以在能理解、体谅自己的人面前，痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲哀与愤怒宣泄出来。总之，不要把恶劣情绪憋在心底。

 理喻法

即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时，既要看到自己的优势，也要看到不足;期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要拉得太大，动态调整一下自己的目标，帮助自己从困境中得到解脱。

意识控制法

以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时，不逃避、不埋怨、锻炼耐受性、要树立信心，以面对现实，顺其自然的生活态度看待问题，坚信前景是美好的。

转移大法

负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶，此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶，以削弱或抑制原有的兴奋灶。如在心境不佳时，进行适量的体育锻炼，听些愉快的音乐，释放紧张的情绪，使身心舒畅、精神焕发。

精神升华法

这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。

减少不合理信念

 考试并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所学科目的知识和能力进行考察。

改变错误的认知方法，不要把问题看得太复杂，太悲观。遇到困难挫折时，学会两分法看问题或换位思考问题，也要学会上下左右看问题。积极的心理暗示，能让你看到不一样的“景色”。

10个关键问题，助你发现不合理信念：

通过这10个问题可以帮助你去发现不合理信念，即可以透过这些问题从另外一个角度去看自己。

最后，祝大家对待考试多一份从容与淡定，取得理想的成绩。

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