如何缓解考前压力，看这一篇就够了！(学生篇)

压力之下，感到紧张，心跳加速，甚至冒冷汗，肠胃不舒服等都是正常反应。

遇到应激事件（如考试），感到紧张是人的正常反应。不要过于担心自己紧张，因为它可能更有利于你的发挥哦，看看下面的图示：横坐标是紧张程度，纵坐标是表现状态，处于中等水平的紧张状态下，唤醒你的最佳状态，会让你表现得最好！作为学生，如何缓解考前压力？

因为精神过于紧张，疲劳复习导致，这种现象非常正常，重点是：不要自己吓自己！比如担心在考场上想不起怎么办，开始各种恐吓自己，逼着自己继续高强度复习。这时，你需要的是放松神经，暂时转移一下注意力，比如参加一些文体活动，但要切忌剧烈运动（这点在后面还会再提）。

人在身心俱疲的时候，很容易有一些不良的情绪。此时父母和朋友也都会更理解和包容你，但是还是建议你需要将这种烦躁的情绪，宣泄出来。内向的童鞋可以选择听轻轻音乐（不建议流行乐，后面会再提），散散步，看看天上的云、星星、月亮，接触大自然，让它治愈你。外向的童鞋可以选择去操场跑十几圈，打打沙袋等比较激烈的方式。

这个时候建议自己去消化情绪，朋友之间的负能量交流可能没什么好处。

如果和父母关系比较好，也可以选择和他们沟通；或者选择比较信任的老师。

有一些童鞋，会在考前很低落，觉得自己没复习好，漏洞太多，不会的太多，陷入自我怀疑，没有信心考好。每个人的学习基础，知识掌握程度不尽相同，即使第一名，也不能说自己已经做好了万全的准备。

如何将自己已有的知识水平发挥出来，才是最重要的。情绪低落，紧张度不够，看文章初始的图示，也十分不利于表现哦。

给自己有信心的积极心理暗示，相信天生我材必有用，每个人都有自己的位置，在自己的位置上做最好的自己吧！

考前不失眠人，少之又少吧！不要逼自己入睡，听一些缓和的轻音乐、数羊、深呼吸......

另外，可以将第二天考试，要做的事情，具体列下来，比如几点起床，洗漱，几点吃早餐，几点开始考试等列一个时间线，把事情安排好，心中有数，入睡会更踏实。

一个高考状元，曾接受采访时候说，20岁左右的人，即使三天不睡觉，都不会影响你答卷，真正可怕的是精神压力！头天晚上没睡好，第二天考好的，大有人在！so ,不必过于纠结，不怕失眠，反而更容易入睡了。

发卷前，就不要东张西望啦！把精力放在调整自己的状态上，两个小妙招：

1.吹自己的大拇指。深呼吸的一种变形，比深呼吸更容易实施。

2.备点湿纸巾（最好是柠檬味的）擦擦手，擦擦汗。

3.备点巧克力，释压又补充能量。

4.咀嚼口香糖。研究表明，咀嚼可以减压。平时不常吃的就算啦！

利用好考前的时间，问候自己的身体，让其做好准备，脑子就不要再去想知识点啥的了，以免增加紧张感，让大脑放松一会，待会，有它高速运转的机会。